歡樂葳世界

常常聽到剛開始運動的新朋友們說... 我上次運動後，回去痛3天欸!! 也有人回去之後躺兩天的...

Well~我了解那種像被卡車撞到的痛楚...

但實際上只要我們在運動前後，做好做對一些事，就不用走上鐵腿、鐵手之路了(就算還是鐵，至少也不會那麼鐵)  

先了解一下特別容易出現鐵腿、鐵手的情況...

1.離心收縮的運動: 在保持張力的情況下拉長肌肉，例如下樓梯、爬山、腳踏車...

2.突然加重原本運動的強度，在身體尚未適應前也特別容易產生痠痛!

3.不習慣的運動: 例如，馬拉松選手跑爆衝百米，可能隔天痠痛到腳都開開...或是百米選手挑戰馬拉松，隔天應該是扶著把手，軟腳下樓梯的...

以上都表示你的肌肉因為這些運動，而受到微小的創傷，產生痠痛感! 

通常在第一天，你只會覺得腿有點微軟，但這撞卡車般的痠痛感會在第二或第三天出現

這種痠痛叫做「延遲性肌肉痠痛」(DOMS，Delayed onset muscle soreness)，大約在運動後24-48小時出現，是一種急性的發炎。

但莫急莫慌莫害怕~~這不是業障重，這是自然且健康的過程。

就是因為身體可以修復運動造成的肌肉損傷，並再每一次的循環中，讓身體適應更強的壓力，你也才能夠跑得更快、跳得更遠、力量越強!!

所以是良性的發炎喔~

總之到底要怎樣才能緩和撞卡車的痠痛呢? 來~以下!

1.吃或是擦的消炎藥! 但~珊卓拉不喜歡這個方式，也不希望大家吃藥，因為藥有七分毒喔~! 所以非到必要還是選別的吧!!

2.再次運動起來吧~~因為運動可以暫緩肌肉的痠痛。而且肌肉本來就會越練越勇健了  哈哈~

3.泡熱水澡。想省水的朋友，哪個部位痛就泡哪個部位吧! 再省一點就熱敷囉!

4.運動前後適當的暖身，拉拉筋。※別一結束運動就立馬休息喔!